Почему я набираю вес? это вопрос беспокоит многих.

«Почему я набираю вес? – это вопрос беспокоит многих.

Большинство уже к 30 годам обнаруживает у себя лишние килограммы. Проблема не только в избытке пищи, но и в несбалансированном составе рациона, чрезмерном потреблении простых углеводов, сахаров, жиров, что приводит к избыточной калорийности (3000-3500 ккал).

Чтобы не набирать лишний вес, количество энергии, получаемое с пищей, должно равняться нашим энергетическим тратам.

Мужчинам в среднем требуется 2200 ккал в день, а женщинам – 1900-2000 ккал. Хотя всё это очень индивидуально и зависит от обмена веществ, возраста, физической активности человека.

Попробуйте рассчитать свой допустимый дневной калораж и примите участие в челлендже «Считай калории!».

Для этого:

Рассчитайте по формуле количество калорий, которое Вам следует потреблять, чтобы сохранить свой вес на текущий момент.

Используя таблицу калорий, составьте список продуктов с указанием количества потребления, для дневного рациона, с учетом завтрака, обеда, ужина и полдника.

Например:

1. Хлеб ржаной – 150г., 388,5 ккал.

2. Сливочное масло -20г., 143,4 ккал.

3. Горбуша -150г., 210 ккал.

4. Рис в готовом виде –150 г.,505,5 ккал.

5. Помидор – 80г.,16 ккал.

6. Перец сладкий – 100 г., 19 ккал.

7. Оливковое масло – 20 г.176,8 ккал.

8. Творог нежирный – 200 г.,160 ккал.

9. Сметана 15% – 50 г., 79ккал.

10 Сыр российский – 30 г., 111,3 ккал.

11. Яблоко – 150 г., 67,5 ккал.

12. Огурец – 100 г., 15ккал.

13.Зефир – 100г., 326 ккал.

Разместите изображение «Считай калории» или «Таблица калорийности продуктов питания» на одном из своих аккаунтов в социальных сетях, используя хештег .

В комментариях к изображению укажите количество калорий, которое Вы можете употребить в день, чтобы сохранить свой вес, и примерный список продуктов, с указанием количества потребления, для дневного рациона, с учетом завтрака, обеда, ужина и полдника.